當苦難來臨，
天空轉灰變黑，燈火一盞盞熄滅，
驚覺自己處在黑暗中，
感到害怕、難過、無助、憤怒、失控，
只能讓身體蜷曲著，縮到角落，
時間彷彿靜止了，就算吶喊也無法被聽見，一切都變得無所謂…
請溫柔地告訴自己，
先慢慢地呼吸，
觀察自己吸氣時的感受，感覺空氣冷冷地進入鼻腔，
觀察自己呼氣時的感受，感覺空氣暖暖地離開鼻腔。
輕輕地閉上眼睛，
適應一下黑暗，
練習與黑暗同在。
想像一條溫暖毛毯包覆著自己，
等身體和心情都平穩一些了，
緩緩睜開眼，
感受一下自己的心情、想法、身體感覺。
也許這是個機會，
可以重新認識自己與環境的機會。
因為當我們身陷黑暗中，才有機會發現周圍存在的光芒，
那些可能一直存在，卻習以為常，在一片光亮下未曾被注意到的光。
也許就在伸手可及的地方。
文、圖 / 洪千惠臨床心理師
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